Как правильно бить лоу кик?

лоукик

Лоу кик – один из самых распространённых и эффективных ударов ногами. Используется во многих видах единоборств: муай тай, кик боксинг, боевое самбо, бразильское джиу-джитсу и в различных стилях каратэ.

Самооборона включает в себя элементы многих боевых искусств, в частности – элементы муай-тай (тайского бокса). На примере наиболее популярного приема в этом виде боевого искусства – «лоу-кика» (нижний удар ногой) демонстрируется возможность обучиться основам самообороны практически любому дееспособному человеку.

Тайский бокс – довольно древнее явление в сфере различных видов единоборств, довольно быстро ставшее популярным в мировом спорте. Муай тай включает в себя традиционные элементы рукопашного боя с особым упором на эффективное взаимодействие рук и ног в ходе схватки, при этом особый упор при подготовке и тренировке делается именно на ноги. «Лоу-кик» или же нижний удар ногой – простейший базовый элемент муай тай, позволяющий удерживать потенциального противника на дистанции или же, в крайнем случае, нанести ему серьезный урон.

Суть «лоу-кика»

«Лоу-кик» наносится оппоненту с вполне определенной целью, цель эта – причинить максимальный ущерб ногам противника и вывести его строя во время прямого контакта. Такой удар должен быть направлен в уязвимое место соперника – бедро или колено. Обычно «лоу-кик» должен быть нанесен либо по внешней или внутренней части бедра оппонента, либо ниже колена. Поскольку данный удар не требует сильного поднятия ноги, он может эффективно использоваться в сочетании с сериями ударов руками.

Сама техника «лоу-кика» подразделяется на две фазы:

  • фаза первая – выбрасывается колено;
  • фаза вторая – наносится сам удар наружной стороной стопы или голенью, причем при вращении на опорной ноге, которое сопровождается поворотом бедра.

Для того, чтобы наиболее качественно и результативно выполнять «лоу-кик», нужны систематические и усердные тренировки.

Методы отработки«лоу-кика»

Прежде чем приступить к отработке удара, необходимо знать, какова роль дыхания в единоборствах. Правильная техника дыхания делает каждый удар значительно точнее, иначе говоря – от этого может зависеть исход поединка. Поэтому для неподготовленного человека необходимо научиться правильно дышать. Делается это следующим образом: вдох происходит через нос, а выдох – через рот. При такой технике дыхания легкие освобождаются от излишков углекислого газа.

Выработав технику правильного дыхания, необходимо перейти к постановке удара. Правильная постановка и тренировка удара осуществляется разными способами:

  • при помощи тяжелой боксерской груши;
  • используя борцовский жгут;
  • с утяжелителями.

Рассмотрим первый способ. Здесь необходимо встать в удобную стойку и методично отрабатывать удары на боксерском мешке, соблюдая правильную постановку ноги и ее четкое попадание в цель. Сочетать «лоу-кик» здесь можно с сериями боксерских ударов руками: как вариант – прямой удар левой, затем прямой удар правой и завершающий «лоу-кик». Варьировать «лоу-кик» с сериями боксерских ударов можно по-разному, так что здесь можно поэкспериментировать.

Для второго способа необходимо приобрести борцовский жгут. Он продается практически в любом спортивном магазине, так что с этим не должно возникнуть проблем. Затем один конец жгута прикрепляется к поверхности пола или на стену, другой крепится непосредственно на ногу. Задача – как можно быстрее вытянуть ногой борцовский жгут по направлению самого «лоу-кика». Оптимальным будет выполнить это упражнение в количестве 4 подходов по 20 повторений. Данный способ увеличивает быстроту и четкость ударов.

Третий способ связан с наличием специальных спортивных утяжелителей, которые крепятся на ноги. Принцип применения схож с предыдущим, отрабатывать удары рекомендуется на боксерской груше. Также важно то, что ни в коем случае нельзя переусердствовать с выполнением этого упражнения, иначе это чревато травмами. Само упражнение рекомендуется делать не более 40 раз на каждую ногу. Чтобы эффективно закрепить результат, необходимо снять утяжелители и постараться максимально быстро отработать удары свободной ногой

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *